Мобильная версия

Знакомим вас! О знакомствах и отношениях

Здоровый перекус

О том, что перекусывать не только можно, но и нужно

перекус

Полноценный завтрак, сытный обед, легкий ужин – основные приемы пищи, согласно типичной системе. Хотя мало кто может удержаться в течение дня и не подкрепиться сладкой конфеткой, вкусным бутербродом, полезными фруктами или еще чем-нибудь, попавшимся под руку. Подобные действия пользуются плохой репутацией и порождают чувство вины у любителей диет. Оказывается, совершенно зря! Грамотный перекус не является причиной образования лишних килограммов и складок. И более того, он приносит определенную пользу организму. Нужно только следовать некоторым правилам.

Основные требования к меню перекусов

Главное – разнообразие и употребление здоровой пищи. Таким способом вы избавитесь от желания перехватить что-нибудь «этакое» и не превысите ежедневную норму калорий.

Было бы неплохо уделить в выходные некоторое время для составления полноценного меню перекусов на неделю. Если этого сделать не получилось, для второго и даже третьего завтрака, полдника и просто так подойдут следующие продукты и напитки:

  • - банан;
  • - белый виноград;
  • - фруктовый салат;
  • - грейпфрут;
  • - груша;
  • - дыня;
  • - зеленый чай;
  • - морковь;
  • - обезжиренный кефир/йогурт;
  • - овсяное печенье;
  • - свежевыжатый фруктовый сок;
  • - яблоко.
  • Совет диетолога: во время перекуса ешьте те продукты, которые не входят в основной рацион. Так вы сможете разнообразить меню и дополнительно «побалуете» организм.

    Старайтесь избегать пищи, содержащей большое количество сахара, соли, специй (например, чипсы и покупные бисквиты точно не подойдут). Табу также распространяется на: ароматизаторы, гидрогенизированные жиры, искусственные красители.

    Делайте ставку на фрукты и овощи из приведенного выше списка.

    Неплохая альтернатива закускам в упаковках – домашняя выпечка. Да, печеньки и пирожки содержат лишние калории, но зато вы будете полностью уверены в их составе.

    Зачем нужны перекусы?

    Не зря составители лечебных диет рекомендует 5-6 приемов пищи в течение дня.

    Перекусы помогают:

  • - предотвратить переедание во время завтрака/обеда/ужина;
  • - регулировать уровень сахара в крови;
  • - поддерживать энергетическое равновесие, нормальную работу мозга, сердца, кишечника, поджелудочной железы;
  • - обеспечить организм макронутриентами и витаминами, недополученными во время основных приемов пищи.
  • Ну, и напоследок напомним, что есть нужно небольшими порциями. Лучше чаще, но меньше.

    Материал добавлен 15 сентября 2014 года. Автор Azia©





    Читайте также
    Министеппер поможет похудеть
    Японская диета
    Эффективные средства для похудения







    С юмором о знакомствах

    Одинокая дама познакомится с немолодым, неинтеллигентным, невыдержанным и материально необеспеченным человеком, обладающим всеми вредными привычками, с целью создания семьи для своей соседки.



    В начало страницы

    Вниз