Мобильная версия

Знакомим вас! О знакомствах и отношениях
Znakomim-Vas.ru · Красота и здоровье · Диеты и похудение · Особенности оптимальной диеты Елены Малышевой ·

Особенности оптимальной диеты Елены Малышевой

Особенности диеты

диета Елены Малышевой

Елену Малышеву мы знаем как врача, обаятельную телеведущую, очень привлекательную женщину с подтянутой фигурой и цветущим внешним видом. Многие телезрители знают Елену Малышеву как отличного специалиста по диетическому питанию. Каждая женщина не отказалась бы приобрести красивую фигуру, выглядеть более стройной без нанесения ущерба для здоровья. Так в чем заключается диета Елены Малышевой? Как организовать правильное питание и подобрать оптимальные для здоровья продукты?

Нет голодовкам!

Это является первым принципом предлагаемой диеты. Известная телеведущая является принципиальным противником различного вида голодовок, которые довольно быстро позволят вам сбросить лишний вес, но устойчивого эффекта вы не достигните. Специалистами-диетологами доказано, что любое голодание для организма является выраженным стрессом. Природой заложено так, что после выхода из голодания клетки тела стараются восполнить баланс и накопить утраченные калории. Поэтому в теле человека стремительно увеличивается количество жировых отложений. И вместо эффекта похудания мы приобретаем лишние килограммы.

Едим часто, малыми порциями!

Это второй принцип диеты Елены Малышевой. Питаться необходимо малыми порциями, но часто. Дневной рацион разделить следует на основные приемы пищи – три, и дополнительные – два. Такая организация питания позволит вам не испытывать чувство голода.

Завтрак, по рекомендации Елены Малышевой, должен быть примерно около восьми часов утра и состоять из нежирного йогурта, простокваши, овсянки. Обратите внимание, что овсянку следует не варить, а запаривать – просто заливать кипятком, что позволит сохранить максимальное количество полезных веществ.

В полдень необходимо насытить организм белковыми продуктами для улучшения работоспособности. В белковый ланч включайте: мясные блюда, желательно птицу; яйца; рыбные блюда, желательно в отварном виде. В белковых блюдах необходимо ограничивать количество соли.

Ужин должен проходить не позднее семи часов вечера и состоять из различного вида салатов. Для заправки употребляйте йогурт или обезжиренный кефир. Отварное яйцо также подойдет для ужина.

Для дополнительных приемов пищи, так называемых перекусов, отлично подойдут различные фрукты: мандарины, апельсины, яблоки.

Контролируем калории

Елена Малышева предлагает для точного определения потребляемых калорий в день, завести ежедневник для учета калорийности съеденных продуктов. В среднем 1200 ккал в день обеспечат нормальное функционирование и поддержание жизнедеятельности организма.

Для категории женщин, которые активно занимаются спортом, фитнесом, испытывают повышенные физические нагрузки, такого количества калорий будет недостаточно. В этих случаях калорийность рациона необходимо рассчитать с тренером или диетологом. Если такой возможности нет, вы сможете легко произвести расчеты сами, используя таблицу калорийности продуктов. Когда вы определились с нужным для вас количеством калорий, то не забывайте постоянно учитывать калорийность потребляемой пищи за день.

Общайтесь с организмом

По мнению Елены Малышевой, каждый человек, принимая пищу, должен говорить со своим организмом. Это необходимо для того, чтобы прием пищи стал приятным, полезным, осознанным. Своему организму вы должны рассказать, почему данная диета необходима ему. Это довольно сложно и понять и воплотить в действие, но если вы сможете провести данный аутотренинг, то вам обеспечен видимый эффект и стройная фигура!

Данные советы не сложные, легко выполнимые. Надеемся, что советы Елены Малышевой позволять достигнуть вам стройности и красоты! Желаем вам удачи, дерзайте!

Материал добавлен 10 апреля 2011 года. Автор Rut©

Рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) можно Здесь

Читайте также
Похудеть, как Ксения Бородина





Читайте также
Здоровый перекус
Гречневая диета
Диета Дюкана










В начало страницы

Вниз