Мобильная версия

Знакомим вас! О знакомствах и отношениях
Znakomim-Vas.ru · Красота и здоровье · Диеты и похудение · Министеппер поможет похудеть ·

Министеппер поможет похудеть

Как заниматься на министеппере, чтобы похудеть?

Степпер Torneo Vega

Сейчас существует множество тренажеров, на которых можно заниматься в домашних условиях, для того, чтобы похудеть. Одной из фирм, выпускающих тренажеры является фирма "Torneo". В этой статье мы расскажем о том, как заниматься на министепперах этой фирмы.

Занятия на министеппере способствуют похудению и укреплению ягодиц, бедер и (в меньшей степени) икроножных мышц. Прочитав нижеследующие рекомендации, вы узнаете, как заниматься на этом тренажере в домашних условиях и добиться видимых результатов уже за одну неделю.

Регулярность – превыше всего

Уясните один важный момент. Чтобы вместе с часами, затраченными на занятия, уходили и лишние килограммы, вы должны тренироваться на министеппере систематически. Оптимальный вариант – занятия, как минимум, 4 раза в неделю общей продолжительностью не менее 160 минут. Время одной тренировки должно составлять не менее 40 минут. При занятиях с меньшей продолжительностью сжигаются в первую очередь углеводы, а сам жир перерабатывается с меньшей эффективностью.

В идеале рекомендуется заниматься на степпере 5-6 раз в неделю в течение 50-70 минут.

Следите за техникой

Министеппер для похудения эффективен только в том случае, если вы занимаетесь на нем правильно. При неверной технике занятий велик риск не то что не похудеть, но и причинить ущерб здоровью, повысив нагрузку на суставы.

При ходьбе опирайтесь на пятки, старайтесь почувствовать перенесенный на них вес вашего тела. Ни в коем случае не оставляйте их болтаться на весу или не ходите на мысочках: воздействие на колени увеличится, а эффективность занятий, напротив, снизится.

Не допускайте ошибок многих: не совершайте «поверхностные» (семенящие) шаги, но в то же время не продавливайте педали до стука об основание. Придерживайтесь определенного баланса, регулируя глубину своего шага. Со временем вы приноровитесь и доведете это до автоматизма.

В процессе ходьбы обязательно держите спину прямо.

Не отдыхайте на степпере

Если вы решили похудеть на министеппере, настраивайтесь на интенсивную и изнуряющую работу. Старайтесь двигаться быстро, не снижая эффективности – то есть не совершая семенящих движений и не отрывая пяток от педаль.

Поддерживайте пульс в аэробной зоне: это значение может корректироваться в зависимости от вашего возраста, но в общих случаях составляет от 130 до 150 уд/мин. Если по истечении 10 минут занятий вы совершенно не вспотели, не чувствуете усталости, а ваш пульс находится ниже обозначенного предела – увеличьте интенсивность тренировок.

Делайте упор на слабые мышцы

Нагружайте самые проблемные зоны вашего тела.

Если под слоем жира ваша талия заплыла – напрягайте мышцы пресса в процессе ходьбы на министеппере. При проблемах с внутренней частью бедер можно немного развести мыски в стороны, однако пятки при этом все равно должны иметь четкую опору, а не свисать вниз с тренажера. Наконец, если ваше слабое место – ягодицы, во время занятий чуть подайтесь телом вперед, продолжая держать спину прямой. Вы сразу почувствуете, как возрастет нагрузка на этих мышцы.

Степпер Torneo Vario

Чтобы укрепить верхнюю часть тела, во время занятий можно воспользоваться легкими гантелями или эспандерами, если таковые предусмотрены в комплектации тренажера.

Для увеличения эффективности тренировок можно пользоваться различными дополнительными средствами для похудения: от L-карнитина (добавки, ускоряющей метаболизм и способствующей повышению выносливости на время занятий), который можно приобрести в магазине спортивного питания, до пояса или шорт для похудения.

Также не забывайте о важности диеты. Если вы урежете дневное потребление калорий хотя бы на 15-20%, регулярно занимаясь на министеппере при этом, то сможете оценить первые изменения уже через 5-10 дней после начала тренировок.

Материал добавлен 8 января 2013 года. Автор - zagoroo©



Рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) можно Здесь

Читайте также
Особенности оптимальной диеты Елены Малышевой




Читайте также
Как похудеть после родов?
Министеппер поможет похудеть
Рисовая диета










В начало страницы

Вниз