Мобильная версия

Знакомим вас! О знакомствах и отношениях
Znakomim-Vas.ru · Красота и здоровье · Диеты и похудение · Как похудеть после родов? ·

Как похудеть после родов?

Советы и рекомендации

похудеть после родов

Ищете эффективные советы, как похудеть после родов? Ведь практически сразу после выписки из роддома любая молодая мама хочет вернуть себе «добеременную» фигуру. К сожалению, это оказывается не так уж просто. Уход за ребенком после родов занимает все время, и здесь уже не до тренажерного зала или бассейна.

Кроме того, многие женщины после родов не худеют, а только набирают вес. Чтобы избавиться от него, конечно, потребуется время, поэтому в данном вопросе нет места панике или сомнениям.

Важно придерживаться нескольких правил.

Как похудеть после родов быстро и без вреда?

Положительный настрой

В первые месяцы настроение молодой мамы крайне неустойчиво. Усталость, нехватка времени на себя, плаксивость, жалость к самой себе – все это приводит часто к тому, что женщина начинает заедать свои «несчастья». Поэтому крайне важно после родов научиться во всем видеть только плюсы и положительные моменты, и ставить перед собой выполнимые цели, например, в первые месяцы после родов избавиться хотя бы от пары килограммов и не более.

Если это возможно, стоит около часа уделять время своей внешности, приводить себя в порядок. Настроение от этого точно улучшится. Не стоит зацикливаться на безупречном и неподражаемом уходе за ребенком.

Пусть какая-то не постиранная пеленка останется в ожидании «своего часа», а в это время лучше потискать своего малыша, поиграть, посмеяться вместе с ним, ведь это тоже положительные эмоции, поднимающие настроение.

Ведение дневника после родов

Чтобы у вас получилось похудеть после родов, главное – мотивация и четко обозначенные цели. Например, «У меня отличный муж, замечательный ребенок, поэтому я должна соответствовать!».

В своих записях стоит указывать дату и вес и так далее: дата – по нарастающей, а вес – по убывающей.

Не нужно забывать делать записи и о том, чего и сколько съедено за весь день. Такие заметки следует делать как минимум неделю, чтобы почувствовать четкий контроль содержания и объема съедаемой пищи.

Весы – в покое!

Это особенно важно. Нужно перестать взвешиваться ежечасно. Лучше найти любимую блузку «добеременного» периода и стремиться похудеть после родов до тех пор, чтобы влезть в нее снова.

Этот предмет из «гардероба идеального веса» и должен стать главным стимулом.

Режим питания

Многие мамы, как только ребенок засыпает, спешат к холодильнику, чтобы больше съесть про запас, потому как поесть удается далеко не всегда. А организм ввиду этого старается сделать заготовки не только «на зиму», отсюда и лишние килограммы. Но даже с самым неспокойным ребенком можно улучить для еды семь минут. Лучше чаще и понемногу.

Режим питания должен соблюдаться в строгом порядке. Именно правильная еда поможет вам в вопросе о том, как похудеть после родов.

Нагрузка на все виды мышц

Отличным упражнением для всех видов мышц станет ношение малыша в сумке-кенгуру. Многие мамы ленятся гулять, ограничиваясь выходами на балкон.

Этим самым они еще и подвергают ребенка риску простудиться, а сами дают «задний ход» на пути к похудению. С ребенком на улице желательно гулять не менее двух часов ежедневно.

Никаких жестких диет для похудения после родов!

Всевозможные ограничения и жесткие диеты нужно прекратить. Никаких голодовок! Запасы белка, кальция и железа, ставшие дефицитом после стресса, вызванного родами, важно восполнять.

Это возможно только при разнообразии вкусной и полезной пищи.

Молочные продукты, сыр, рыба яйца, морепродукты, орехи – то, что нужно в этот период.

Отказаться стоит от майонеза, жирного мяса, маргаринов, колбас и сосисок. Гораздо лучше запечь в духовке мясо индюшки или курицы.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Считается, что кормящая женщина быстрее возвращается к прежней фигуре, так как за счет кормления матка быстрее сокращается и возвращается в дородовое состояние. Количество молока ненамного зависит от питания, а скорее от частоты кормлений: чем чаще, тем его больше.

Перекусывать желательно овощами и фруктами. Каши варить исключительно на обезжиренном молоке с добавлением небольшого количества масла.

Лучшим решением для мамы, желающей похудеть, станет полный отказ от сахара. В ту же кашу можно добавить вместо сахара сухофрукты.

Больше жидкости! За двадцать минут до кормления ребенка лучше выпить стакан простой или минеральной воды. Это сохранит молоко и предотвратит ложные позывы голода. А крапивный чай еще и увеличивает количество грудного молока.

Отличным напитком для похудения после родов кормящей маме станет коктейль с фруктом и ложкой молотого льняного семени на стакан молока. С выбором фруктов нужно быть осторожнее.

Аллергию у детей не вызывают однозначно зеленые яблоки, бананы и сухофрукты. А при запорах у мамы или ребенка особую пользу принесет чернослив.

Вводите понемногу физические нагрузки. Начинать «качать» пресс следует только с разрешения гинеколога.

Известное утверждение о том, что кормящей матери нельзя худеть из-за того, что она может потерять молоко, на самом деле не что иное, как выдумка. Никакого вреда от похудения не будет, если делать все грамотно и без фанатизма. Еще во время беременности есть за двоих привыкли многие женщины. Но чтобы ребенок получал необходимое молоко, нужно, чтобы женщина вводила в рацион полезные и легкие продукты, утоляющие чувство голода, но не влияющие на фигуру.

Важно помнить, что жесткие диеты для похудения не только навредят фигуре кормящей мамы, но могут привести к гормональному сбою и, впоследствии, к нарушению менструального цикла.

Как быстро похудеть после родов?

Родив ребенка, быстро похудеть мечтает каждая женщина. Ведь еще до родов существует страх попрощаться со стройной фигурой, обрасти лишними килограммами и растяжками. Но больше всего женщины задумываются о том, как быстро похудеть после родов.

Самое главное в этом вопросе - комплексный подход. И тогда восстановиться будет проще, чем кажется. Правильное питание, максимум движения и косметический уход - вот три кита, держащие на себе основу быстрого похудения.

Гимнастика для беременных также благоприятно отразится в дальнейшем. Бассейн – одно из самых лучших решений, как и йога.

Лишние килограммы уйдут, если не забывать про обертывания. Такие процедуры возможны даже дома, это экономия и денег, и времени. Черная, голубая или розовая глина продается в любой аптеке, пачка стоит около 30 рублей. Разведенную водой глину следует нанести на проблемные зоны, которые предварительно лучше обработать скрабом. После высыхания – смыть.

А для сильного эффекта можно обернуться пищевой пленкой и, укрывшись пледом, полежать минут десять. Повторять два раза в неделю.

Диета после родов, чтобы похудеть

Как уже говорилось, для молодой мамы диета после родов основана на фруктово-овощной пище и кисломолочных продуктах. Овощные блюда лучше готовить на пару, есть сырыми или тушить.

Салаты, рагу – главные помощники в похудении. Картофель и бананы – под запретом из-за очень высокой калорийности. Творог и кефир – основные кисломолочные продукты на каждый день. Они содержат белок и полезны при грудном вскармливании.

Из мяса лучше употреблять курицу (лучше грудку без кожи)и индюшатину или телятину. Причем только в запечённом или отварном виде. Рыба также должна быть нежирной.

Стоит готовить легкие супчики из овощей, мясо употреблять только с салатами, оградить себя от сладкого, жирного и жареного.

Совсем отказываться от хлеба не нужно. Хлеб с отрубями даже полезен в вопросе о том, как похудеть после родов. Сладости заменить медом, ягодами или сухофруктами. Это также вкусно, но более полезно. В качестве перекуса подойдут кефир, йогурт или мюсли.

Хороший эффект дает зеленый чай. И вообще большое количество жидкости еще никому не повредило в этот период. Последний перекус лучше осуществлять не позднее 19.00. Хороших диет сегодня немало, но лучше всего – правильное питание.

Как похудела Бородина после родов?

Подарком мужу на День Влюбленных от Ксении Бородиной стала ее стройная фигура. Многих очень интересовал вопрос о том, как похудела Бородина после родов.

С ее слов, в этом ей помогли обычные огурцы. Ежедневный рацион состоял из завтрака, обеда и ужина. Утром Бородина съедала маленький кусок ржаного хлеба и несколько огурцов. Обед включал овощной суп и огуречный салат с зеленью и растительным маслом.

Тот же салат или огурцы были у Ксении на ужин.

Главное правило – не менее четырех огурцов в день. Пару раз в неделю суп из овощей она заменяла отварным мясом. За две недели Бородина избавилась от 12 килограммов лишнего веса.

Как Алиана похудела после родов?

Во время беременности Алиана Устиненко заметно поправилась. Но родив ребенка, девушка очень быстро пришла в форму. Многих поклонников заинтересовало, как Алиана похудела после родов. Ключ к разгадке о таких стремительных переменах - правильное питание. Кормление грудью заставляет Алиану избегать вредных продуктов и употреблять только полезную пищу.

Как похудела после родов Ани Лорак?

Ани Лорак похудела благодаря тому, что придерживалась некоторых важных правил.

  1. Есть, как котенок. Блюдце вместо тарелки уменьшит порции.
  2. Регулярное взвешивание по утрам и вечерам, чтобы не расслабляться.
  3. Не упускать шанса поплавать в бассейне: это и тонус, и расслабление одновременно.
  4. Капризы и обиды – в сторону. По жизни нужно идти легко, не зацикливаясь на неприятностях.

Завтрак Ани состоит из овсянки. Обедает она теплыми салатами с оливковым маслом, рыбой на пару либо курицей. После 20.00 – никакой еды. Чувство голода побеждает яблоком или капустой.

Хореография, бег и фитнес – всё это привело фигуру Ани Лорак в норму.

Айшвария Рай после родов похудела?

Айшвария Рай скинула лишний вес благодаря следованию нескольких правил, которые она установила для себя сама. Айшвария Рай выпивает до десяти стаканов воды в сутки.

Отсутствие вредных привычек, здоровый образ жизни, здоровая пища, хороший сон – главные ее помощники. Позитивное мышление помогает ей в этом деле не меньше, чем предыдущие условия.

Как Яна Рудковская похудела после родов?

Молодой маме быстро хотелось восстановиться после родов. Кефирная диета оказалась ей очень близка. Так в течение пяти дней Яна Рудковская выпивала по полтора литра кефира за шесть приемов.

В итоге Яна Рудковская похудела после родов на семь килограммов. Через четыре потерянных килограмма Рудковская вводила в меню куриный бульон и яйцо дважды в ден. Десертом для нее стало яблоко. Правда, при употреблении яблок количество кефира нужно сократить до литра. Кроме этого, продюсер использовала специальную косметику, ходила на массаж.

Как Боня похудела после родов?

Во время грудного вскармливания Виктория не употребляла вредную пищу. Активные занятия на тренажерах также помогли привести вес в норму. Правда, только после разрешения врачей заняться спортом.

Утренние пробежки и йога, сведение к нулю употребления мучного и жирного, а в дальнейшем и переход исключительно на белковую и растительную пищу помогли ей вернуть былую привлекательность.

Как похудеть после родов – упражнения

Приступать к активным нагрузкам для восстановления формы женщине следует, только учитывая особенности организма и возможные осложнения, которые могли произойти во время беременности или родов. Сильные физические нагрузки могут стать толчком для внутреннего кровотечения, поэтому перед занятиями стоит проконсультироваться у врача.

Упражнения после родов строго должны проводиться по графику. Для начала пусть это будут две ежедневных пятнадцатиминутки, а уже через два месяца занятия можно увеличивать до часа. Такие условия необходимы для того, чтобы растянутые мыщцы приняли былую форму. Когда мышечное привыкание будет налажено, нагрузки можно увеличивать.

Чтобы не травмировать суставы, упражнения необходимо выполнять на деревянном полу, можно с ковровым покрытием. Дышать нужно низом живота. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Внизу живота - руки. Медленный вдох носом сменить медленным выдыханием на «хааа». В момент вдоха живот поднимается, а на выдохе опускается, причем стоит помогать ему в этом ладонями.

Затем нужно повернуться на бок. Колени немного согнуты. Верхняя рука – на нижней стороне живота. Снова повторить дыхательное упражнение. Повторять такие упражнения стоит регулярно.

Это приведет в прежний вид не только матку, но и живот.

Как эффективно похудеть после родов?

Чтобы вернуть былые формы, важно знать, как эффективно похудеть после родов. Грамотно питаться лучше начать еще до рождения ребенка. Понятно, что беременных обычно тянет съесть необычное и, как правило, вредное. А далее все это просится в рот еще и не в малых количествах.

Поэтому главное не переедать еще во время беременности.

Исключить все неполезное: газировки, жареное, копченое, фаст- фуд. Табу также на консервы, сахар, колбасы и чрезмерное количество хлеба. Нежирное мясо, рыба, свежие фрукты-овощи, молочные продукты - это то, что теперь должно быть на столе постоянно.

После родов ничего нового делать не нужно, просто обеспечить небольшое потребление калорий, словом, меньше еды, больше движений. Опять же фрукты, овощи, крупы, молочные продукты и исключение жирного, жареного и т.п.

Ходьба для молодой мамы станет лучшей физической нагрузкой, так как в первые месяцы интенсивные занятия запрещены. Можно записаться на танцы или пилатес, если позволяет время.

Почему тяжело похудеть после родов

Самый главный вопрос, возникающий у женщин, желающих вернуться к прежним формам, связан с тем, почему тяжело похудеть после родов.

Режим дня с маленьким ребенком очень непредсказуем. Не всегда получается питаться правильно и регулярно. А постоянный недосып также сказывается на фигуре. Эти основные факторы и становятся главными «замедлителями» в процессе похудения.

Женщина должна не забывать об отдыхе. Уложив ребенка, ей стоит также прилечь, хотя бы на 15 минут. Переедания, которое женщине кажется запасом впрок, также следует избегать. Место отдыха мамы должно быть комфортным и удобным.

Расслабляющий душ поможет прийти в себя после утомительного дня. И главное – не отказываться от помощи близких, привлекать отца ребенка к уходу. Это сделает их ближе, а маме даст дополнительную возможность отдохнуть, а значит и обрести силы для дальнейшей борьбы с лишними килограммами.

Теперь, узнав многое о том, как похудеть после родов, остается дело лишь за вами. Главное помните – не изнуряйте себя, ведь вы Мама, в которой нуждается ваш малыш.

11.06.2015. Автор - Диана Т.©






Читайте также
Диета Митчелла
Как похудеть на 20 кг
Министеппер поможет похудеть










В начало страницы

Вниз