Мобильная версия

Знакомим вас! О знакомствах и отношениях

Как похудеть на 20 кг

Советы по похудению на 20 килограмм быстро и без вреда

похудеть на 20 кг

Наши рекомендации обещают просто ошеломляющий результат для тех, кто стремится сбросить 20 кг. Если вы будете следовать диете и советам, то всего за двадцать дней вы сможете потерять несчастные 17-20 килограмм.

Каждую неделю вы будете терять от пяти до семи лишних килограмм и, что самое главное, вовсе не возникнет никаких проблем с вашим состоянием здоровья.

Как достичь вышеуказанной цели по похудению?

Важные правила:

  1. Первое правило чередования. С помощью этого правила, уже приближаясь к середине диеты, вы сможете уменьшить объём своего желудка на 25%. Оно поможет значительно снизить ваш аппетит, а значит уменьшить общее количество потребляемой пищи в сутки. И самое главное, что очень ценится в снижении лишнего веса – не даст лишним килограммам снова вернуться обратно после выхода из этой диеты.

    Это правило заключается в полном отказе от одного приема пищи в сутки - от завтрака, обеда или ужина. Однако, не стоит все время отказываться от одного и того же, например, от ужина.

    Меню данной диеты подразумевает определенное чередование, иными словами, в первые 4 дня следует отказываться от ужина, во вторые четыре дня нужно отказаться от обеда, а в третьи четыре дня откажитесь от завтрака. Это правило является залогом вашего быстрого и эффективного похудения, и вы не должны забывать об этом!
  2. Второе правило – минимум калорий. Это самое простое и понятное всем правило, которое поможет похудеть на 20 кг.
    На протяжении всей диеты следует употреблять те продукты, которые включают в себя минимум калорий и большое количество витаминов, минералов и полезных веществ.

Рацион диеты для похудения на 20 кг.

Специально для этой диеты специалисты составили список определенных продуктов, которые отличаются самой низкой калорийностью, но в то же время обладают высокой пищевой ценностью. Благодаря данному списку продуктов эта диета характеризируется как сбалансированная диетическая система питания, останавливающая развитие жировых отложений и ускоряющая исчезновение лишних килограммов.

Ниже вы можете прочитать все составляющие этого списка продуктов:

  1. Яблоки для похудения на 20 кг. Можно устраивать себе различные дни на основе яблок. К ним относиться самая известная яблочная диета, во время которой можно сбросить около десяти килограмм или разгрузочные дни на яблоках, о которых можно очень часто услышать в тех случаях, когда дело касается безвредного и быстрого похудения.
  2. Белокочанная капуста. Чего только нет в белокочанной капусте. Целый перечень витаминов и минералов, столь важные для качественной жизнедеятельности, также в ней присутствуют грубые растительные волокна, которые провоцируют быстрое снижение веса за самый короткий срок.
  3. Куриное филе. Пожалуй, вам не стоит объяснять, что куриное мясо является одним из самых диетических из всех существующих. Филе курицы, а именно грудки, лучший поставщик полезных белков, когда дело касается снижения лишних килограммов и тем более такого быстрого, как во время этой диеты.
  4. Фасоль - сытно, полезно. Вопреки тому, что многие во время других диет отказываются от фасоли, но в силу ее пользы и питательности, в этой диете она занимает самое почетное место. Фасоль является не только матерью всех бобовых, она также считается настоящим природным БАДом. В фасоли содержится одновременно пять аминокислот:
  5. - триптофан – антистрессовый гормон, который так нужен во время диеты;

    - лизин – очищает организм и действует как губка, всасывая в себя все токсичные вещества, шлаки и соли, расщепляет отложения жира;

    - аргинин – выводит из организма продукты распада;

    - тирозин;

    - гистидин;

    Также из полезных витаминов в фасоли содержаться витамин С, группа витаминов Е и РР и многие другие. В этой дите «королева бобовых» играет роль диетического белка, который по своему составу подобен белкам сои, но имеет целую массу преимуществ.

  6. Как похудеть на 20 кг? На помощь придет гречка (можно гречку с нежирным молоком). Насколько может быть полезной гречка и как много она может нести в себе, чтобы снижение веса было более успешным, пожалуй, не стоит рассказывать. Многие знают, какой авторитет и большую популярность успела завоевать гречневая диета. Следует только прочесть в интернете отзывы многочисленных худеющих людей, которые использовали гречку в качестве главного средства для похудения.
  7. Куриные яйца. В последние годы согласно статистике самые высокие рейтинги среди тех людей, которые желают сбросить от десяти до пятнадцати килограммов, набрала именно яичная диета. Диетологи рекомендуют есть яйца, это самый лучший способ для снижения лишних килограммов и неуемного аппетита. Яйца в этой диете играют роль не только питательной и здоровой пищи, но и сильного стимулятора для похудения.
  8. Огурец – это овощ, который почти на 90% состоит из дистиллированной воды и различных полезных элементов, которые в большом количестве содержаться в его кожуре. Используя свежие огурцы для похудения можно получить положительные результаты и похудеть на 20 кг. Свежие огурцы можно применять и для разгрузочных дней.
  9. Морская рыба. Диетологи со всего мира уверены в том, что крайне нежелательно обходиться без различных сортов морской рыбы и других морепродуктов. В диете 20 килограмм нужно использовать не просто морскую рыбу. В меню обязательно должна присутствовать треска, это самая низкокалорийная и полезная морская рыба, изо всех видов рыбы, которые мы обычно употребляем в пищу.
  10. Зелень. В последнее время свежая зелень присутствует практически во всех диетах. Без зелени не рекомендовано обходиться, особенно в том случае, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Секрет свежего укропа и петрушки – это хлорофилл, который входит в их состав.
  11. Рис. В редких случаях самые длительные курсы снижения веса обходятся без риса. Этот злак обладает полезными и диетическими свойствами, очень помогает при заболеваниях желудка и кишечника. Диета на основе риса приносит самый стойкий и быстрый результат.
  12. Брокколи – это всем известный борец с лишними килограммами, раком и язвой желудка. Помимо всего этого, брокколи является настоящим кладезем минералов и полезных витаминов, но многие хозяйки недооценивают этот овощ, а его нужно есть обязательно во время каждой диеты.
  13. Помидоры. Эти овощи обладают самой низкой калорийностью, и могут эффективно подавлять сильный аппетит на своем молекулярном уровне. Диета на свежих помидорах – это еще одно доказательство тому, что эти полезные овощи могут не только укрепить здоровье, но и эффективно помогают устранять жировые отложения.
  14. Молоко и творог. Вы спросите, почему эти два молочных продукта написаны вместе в этой диете? Потому, что как молоко, так и творог присутствуют в данной диете как полезные источники кальция для всего организма. Учеными из Америки были проведены научные исследования, согласно которым было доказано, что во всех диетах, в которых присутствовали продукты с большим количеством кальция, результаты снижения веса были в несколько раз выше, чем во всех остальных диетах.
  15. Зеленый чай. Мода на такой напиток никогда не будет проходить среди тех людей, которые стараются следить за своим здоровьем и не допускают возникновения лишнего веса. Зеленый чай – это очень полезный напиток, антиоксидант, который сохраняет вашу фигуру и оказывает положительный эффект на всю вашу внешность.
  16. Фруктоза при похудении на 20 кг. Без определенного количества сахара (фруктоза – это натуральный и совсем безвредный сахар для всего организма) ни одна диета не может обойтись. Глюкоза, которую получает наш организм, в результате распада сахаров придает всему организму энергию и питает наш мозг. Поэтому обыкновенный сахар можно заменить фруктозой, такая замена принесет существенное снижение вашего веса.

Это все продукты, на основе которых была составлена эта диета.

Примерное меню диеты для похудения на 20 килограмм

Первые четыре дня

  • На завтрак: несколько свежих яблок, обезжиренный творог – 150 грамм, зеленый чай с фруктозой.
  • На обед: вареное куриное филе, отварной рис. Куриное филе и рис нужно немного посолить. Салат из большого свежего огурца и помидора, укропа и петрушки. Порезать все компоненты салата, добавить ложку масла оливкового, перемешать.
    Стакан молока.
  • Ужин нужно пропустить. Если голод усиливается, то можно выпить стакан молока с ложкой фруктозы.

Вторые 4 дня

  • Завтрак нужно пропустить. Если вы ощущаете сильный голод, то можете выпить зеленого чая без фруктозы и сахара.
  • На обед: вареная гречка с солью, отварная треска, 1 вареное яйцо, чашка зеленого чая без фруктозы и сахара.
  • Что есть на ужин, если наша цель похудеть на 20 кг.:
    салат из белокочанной капусты и свежего помидора. Все компоненты мелко порежьте и перемешайте с соком лимона. Добавьте немного соли.
    Можно выпить стакан воды.

Третьи четыре дня

  • На завтрак: салат из нескольких свежих огурцов со щепоткой соли, пару каплями лимонного сока и маслом оливковым. Если есть желание, вы можете выпить один стакан воды.
  • Обед нужно пропустить. Если вас мучает сильный голод, выпейте стакан воды с фруктозой или лимонным соком.
  • На ужин: тарелка вареной фасоли, отварное куриное филе. Во время приготовления фасоли и филе можно добавить немного соли.

Четвертые четыре дня

  • На завтрак: зеленый чай с фруктозой, обезжиренный творог.
  • На обед: вареная брокколи, стакан воды.
  • Ужин необходимо пропустить. Если чувствуете сильный голод, то можно выпить стакан воды с лимонным соком и съесть одно яблоко.

Пятые четыре дня диеты для похудения

  • Завтрак нужно пропустить, если чувствуете голод, то можно выпить стакан молока.
  • На обед: несколько свежих огурцов, вареная треска с зеленью и солью.
  • На ужин: помидоры с укропом без соли, вареный рис.

В результате на этой диете вы проведете 20 дней.

Как вы могли увидеть из меню, рацион диеты 20 килограмм очень насыщен и сбалансирован. Вас не должно сильно пугать полное отсутствие одного из приемов пищи каждый день. Данная методика направлена на снижение лишних килограммов, и одновременно с этим снижается ваш аппетит. Постепенно ваш организм привыкнет к тому, что на протяжении дня ваш рацион может быть урезанным и, соответственно, не будет проявлять зверского аппетита. Только так возможно быстро похудеть на 20 килограмм без особого вреда организму.

Согласно статистике, после первой недели отмечается значительное снижение веса, повышение тонуса всего организма и снижение аппетита. Именно поэтому на второй неделе, соблюдая эту диету, следует приступить к выполнению определенных физических упражнений. Согласно последним опросам самые положительные результаты может принести кручение обруча для женщин и отжимание для мужчин.

Мы совсем вас не принуждаем заниматься спортом сидя на этой диете, а только уточняем , что если учитывать физические упражнения, конечные результаты от этой диеты могут сильно возрасти, и вы похудеете на 20 кг!

Автор: Диана Т.©







Читайте также
Диета 6 дней
Быть красивой непросто - 90-60-90!
Как похудеть на 20 кг










В начало страницы

Вниз