Мобильная версия

Знакомим вас! О знакомствах и отношениях

Диета Дюкана

Белковая диета, разработанная доктором Дюканом

диета Дюкана

Мы уже рассказывали вам про диету Митчелла, основанную на употреблении специального супа и созданную английским диетологом доктором Митчеллом, а теперь расскажем про диету Дюкана, которая пришла к нам из Франции.

Пьер Дюкан – французский диетолог, разработавший белковую диету. В ее основе лежит принцип смешивания белковых продуктов различных видов. Благодаря тому, что список продуктов достаточно обширен, каждая хозяйка может экспериментировать с вариантами приготовления блюд.

Но при этом не рассчитывайте сбросить астрономическое число килограммов – 20 и больше – за небольшое время. Нормальной считается потеря до полукилограмма жира за неделю.

Диета Дюкана проходит в 4 стадии, на каждой из которых разрешены свои продукты. Рассмотрим каждую.

Подготовительная фаза диеты

Длительность подготовительной стадии не менее 3, но и не более 10 дней. В это время меню состоит только из белковых продуктов: морепродуктов, печенки, нежирного мяса, птицы без кожи, молочных обезжиренных продуктов, говяжьего языка, вареных яиц, отрубей.

Овсяные отруби очень полезны для стимуляции хорошей работы желудка, и не только во время диеты. Перед употреблением 3 ст.л. их необходимо размочить в обязательно горячей воде, и, дав настоятся, съедать в каждый прием еды. Перед сном при соблюдении диеты Дюкана обязательно дополните дневной рацион кефиром с добавлением отрубей и растительного масла.

В подготовительной стадии обязательно следите за вашим стулом. При запорах дополняйте завтрак 3 штуками чернослива.

Для избегания частого чувства голода, стоит перейти на режим еды 5 раз в сутки. Также старайтесь выпить не менее, чем 2 литра простой воды.

Фаза чередования продуктов при диете Дюкана

Она продолжается, как и следующая, 10 дней. В уже привычный перечень продуктов добавляются овощи, как в вареном, так и сыром виде. В эту фазу вы один день питаетесь только белковыми блюдами, а один – с добавлением 100г овощей для каждого приема еды.

Начиная с этих дней, по совету доктора Дюкана, во время диеты необходимо добавить аэробные тренировки, посещать которые необходимо 2 дня каждую неделю. Предпочтительны ходьба, велосипед, бег, аэробика.

Фаза стабилизации

Как уже сказали выше, она также тянется декаду. Здесь еще более расширен диапозон продуктов – разрешены дополнительно 100-200г фруктов, 200г продуктов с содержанием крахмала.

До полудня разрешены в небольшом количестве углеводы: из твердых сортов макароны, хлеб, гречка, рис. Но всего 120г в день.

Фаза поддержания организма во время диеты

Это конечная фаза диеты Дюкана и может длиться бесконечно. Происходит постепенное возвращение к подзабытому режиму питания. Но для вас уже аксиомой стало поедание отрубей и частые приемы пищи. Кроме того, не забывайте о разгрузочном белковом дне.

Доктор Дюкан утверждает, что если вы выдержите все требования во время диеты, то ваш вес, уже без вас, будет достаточно медленно, но достигать идеальных цифр.

Материал добавлен 3 апреля 2012 года. Автор - Ариела©



Рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) можно Здесь





Читайте также
Быть красивой непросто - 90-60-90!
Огуречная диета
Эффективные средства для похудения










В начало страницы

Вниз